4 PERKARA UTAMA IBU MENYUSU PERLU TAHU DI BULAN RAMADHAN

Oleh Puan Zatiha Nani Ishak,

Kaunselor Laktasi Bertauliah Lunatots.

 

20160613_095946

 

Dengar saja bulan Ramadhan, ibu menyusu pasti rasa risau tentang perjalanan penyusuan ketika berpuasa seharian. Pelbagai perkara bermain di fikiran ibu seperti, “cukup ke susu untuk anak ibu?”, bagus ke ‘kualiti susu waktu siang kalau tak makan?”, ”mesti letih nak menyusu dan berpuasa? Oh risaunya kan ibu!

Ibu usah khuatir ya. Ibu menyusu pun boleh berpuasa. Ini perkara yang Ibu perlu tahu.

 

PERKARA #1

FISIOLOGI BADAN MANUSIA

happy mother with cute newborn baby

  1. Badan ibu biasanya dapat bertahan walaupun sedang berpuasa. Sewaktu berpuasa, badan  akan mengalami metabolic adaption iaitu metabolic badan bekerja lebih perlahan di bulan puasa berbanding  bulan biasa.
  2. Ada satu ujian darah dilakukan untuk kumpulan ibu yang menyusu dan tidak dan hasil ujian tersebut mendapati –> Mereka tidak dapat membezakan imbangan kimia antara ibu menyusu dan juga tidak.
    Nah ibu tak perlu risau kan!
  3. Badan ibu akan adjust  mengikut keadaan dan masa. Jadi teruskan saja penyusuan dengan tenang dan gembira

 

PERKARA #2

PENGURUSAN MASA MAKAN YANG EFEKTIF

fb95a726b4b0090837497b2bb7a13602

  1. Bulan puasa bulan yang mengajar kita erti pengurusan masa yang efektif. Di bulan puasalah selalunya kita alert dengan masa–> Bila waktu berbuka, bila azan Zuhur, azan Asar, semua kita alert kan
  2. Ibu, pastikan berbuka di awal waktu: masuk je azan Magrib terus berbuka ya. Jangan lengah lengah ya, Ibu !
  3. Waktu sahur pula, sebaiknya bersahur di akhir waktu  untuk memaksimakan waktu pengambilan makanan dan minuman untuk ibu bertahan semasa berpuasa di siang hari.

 

PERKARA #3

MAKAN MAKANAN YANG SIHAT

Fill_up_your_health_with_colorful_fruits_and_vegetables

  1. Waktu berbuka dan sahur, ibu makan makanan seimbang dan sihat.  Mesti makan KURMA setiap hari. Kurma tinggi protein, serat, vitamin C dan potassium serta pelbagai vitamin lain.
  2. Ambil  makanan yang mempunyai indeks glicemik (glycemic index – GI) yang rendah.  GI  merupakan unit pengiraan bagi kesan karbohidrat pada tahap gula dalam darah —> sayur-sayuran dan kekacang, kacang pis, mi dan nasi.
  3. Minum air sebanyak 1 gelas pada waktu ini –> Air boleh jadi air kosong, air 100 plus dan air jus.
    • Waktu berbuka,
    • Sebelum dan sesudah solat Magrib
    • Sebelum dan sesudah solatIsyak
    • Lepas Tarawih
    • Sebelum tidur, masa tidur (bawa air kosong dalam bekas letak tepi katil)
    • Waktu sahur.
  4. AMARAN –>Usah hanya berbuka dengan air semata mata kerana ibu perlukan nutrien yang lengkap untuk mendapatkan kualiti susu ibu terbaik.

 

PERKARA #4

KEKALKAN RANGSANGAN PENGELUARAN SUSU

Group of Muslim women working

  1. Berpuasa bukan alasan untuk ibu tidak  dapat menyusukan atau mengepam di pejabat. Kekal mengepam 3 kali di pejabat untuk pastikan rangsangan pada hormon prolaktin untuk kekal bekerja menghasilkan susu
  2. Paling ditakuti sekiranya susu tidak dikeluarkan sepanjang hari adalah protein pengganggu (FIL) akan bekerja untuk mengurangkan penghasilan susu.
  3. Andai kata FIL sudah digerakkan untuk bekerja, susu akan berkurang dan adakalanya terus tiada. oh tidak!
  4. Kekalkan mengepam ya Ibu, ambil 15-20 minit untuk 1 sesi mengepam. 3 sesi sudah cukup di pejabat.
  5. Jika mahu tambahan, boleh mengepam selepas berbuka dan selepas sahur. ibu pasti boleh lakukannya!

Nah! bila dapat tahu begini, ibu tidak risau malah gembira dan bersemangat untuk menjayakan penyusuan susu ibu walaupun berpuasa bukan. Benarlah kata berpuasa ini bukan hanya perjuangan lapar, namun ia lebih kepada perjuangan minda dan pengurusan yang efektif.

Selamat berpuasa dengan tenang ibu ibu!
Dapatkan Milk Story untuk membantu produksi susu ibu.

13082501_1092486494105647_6285488909740681296_n